腰痛の原因が筋力不足ということはよく言われていますが、じゃあどこの筋力をどうやってつけていけばいいかをお伝えしたいと思います。
なぜなら、当院でも、腰痛にお困りの方へ筋力向上や動きを改善するためのエクササイズを指導させていただいているからです。
筋力低下がみられるのは主に、お尻、太ももの裏（ハムスト）、腹筋群、腸腰筋です。腹筋群は特に、お腹の中のほうの筋肉が重要です。　おすすめのエクササイズはヒップリフトです。仰向けで両膝を立てて、お尻を持ち上げるというシンプルな動作です。このエクササイズをやってもらうとほとんどの方がお尻や太ももの裏の筋肉が使えていないです。腰や背中の筋肉を使ってお尻をもちあげてしまっています。それが、立っているときや座っているときでも、反り腰の癖になったり背中の筋肉を緊張させることにつながり、腰痛になります。
ですので、ヒップリフトを正しいやり方でできれば腰痛の予防になります。詳しいやり方は次回にお伝えします