前回お伝えしました、ヒップリフトのイラストをのせました。形はこのように簡単ですのでポイントを抑えておこなってみてください。
当院でもこのヒップリフトのやり方をお伝えしています。

ポイントは、お尻を持ち上げるまでの動きです。
①骨盤を後傾（腰が丸くなる方向）
②腰椎（腰の骨）を下から（お尻のほうから）順番にゆっくりとあげていく
③頭とお尻と膝が一直線になる

この3つを意識して行って下さい。そうするとお尻や太ももの裏に力が入りやすくなり、背中や腰の緊張が弱まるはずです。意識してもできない場合はやめておいてください。骨盤がそもそも動かせない方もおられるのでその場合は骨盤をうごかすことから練習です。

一度ためしてみてください。